prostowanie ramion

[...] gornego do karku 15x25 8x30 8x30 4. wypychanie nog w tyl na maszynie 15x90 15x90 15x90 5. wykroki 30x15kg 30x15kg 6. uginanie ramion francuskie 15x7,5 13x7,5 13x7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu 6x9kg 6x9kg 8.rozpietki na maszynie 15x20 kg 8x 15kg 9. plank 30 sek 12 sek 15 sek Rozciaganie 5 minut Nie zrobilam na koniec orbitreka bo [...]

Jagoda dziekuje };-) Cos za czesto mnie te chorobska lapia :-( Dzis gardlo prawie nie boli, meczy mnie jeszcze katar (najgorzej jak zaczynam kichac i lzy mi z oczu leca). Silowni juz nie odpuscilam, bo za dluga ta przerwa %-) 2.06 sobota TRENING Jestem zadowolona z treningu. Jak zwykle odrazu lepszy humor :-D Rozgrzewka: rower 10 min 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi na skosie + 3. wyciskanie sztangielek na plaskiej 1.podciaganie 2.wiosłowanie sztanga 3.przyciaganie drazka/sznurka do karku siedzac nogi 1.przysiady 2.wykroki 3. prostowanie nóg w kolanach 1.uginanie nóg 2.marwy na prostych 3. unoszenie nog lapy+ barki 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie hantli na boki siedzac 3.brama ---- [...]

[...] (jakiś śmieszny ciężarek Cie tak sponiewiera że nie uwierzysz) Plecy: mogą być, pamiętaj żeby do podciąganie dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) lapy+ barki 1.push press lub military press 2.podciąganie hantli do brody 3.unoszenie hantli [...]

8.06 piatek TRENING Ledwo zyje, ale jestem bardzo zadowolona, nadal jest progres :-D 1. Wyciskanie plasko 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg 8-) (dwa ostatnie powt. z mala pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z [...]

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]

Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. Przysiad przedni - rampa 6 75%x16 2a. Przysiad bułgarski – 3x20 2b. Prostowanie nóg na maszynie – 3x20 3a. Syzyfki - 3xmaks 3b. Uginanie nóg na maszynie - 3x20 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie [...]

Dzień 3 Dzień zleciał w miarę szybko, spokojnie na dvpsku usiadłem dopiero ok 20:30... Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za [...]

Dzieki dziewczyny za rady };-) Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie? ;-) U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka :-( 15.06 piatek Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie %-) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min. 1. [...]

mam dzisiaj problem z forum. Przed chwilą napisałem relację z treningu i jak na złośc zerwało mi połączenie i muszę pisać ponownie. Dzisiaj trenowałem nogi i tricepsy - Przysiady - Ciężkie siady - Wykroki - Prostowanie nóg na atlasie -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Francuz sztangielką oburącz -Odwrotne pompki Jestem bardzo [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg), *3x -uginanie młotkowex15(6,4kg), -uginanie na wyciągux15, *3x -wyciskanie wąsko na maszynie smithax15,10,5(10,12.5,15/stronę) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax15(4,2kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *cardio-22minuty(orbitrek-10,rowerek stacjonarny-12). Miska: [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 2 serie Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na wąsko [...]

Dzień 17 Dzień minął w miarę w robocie spokojnie, potem siłka i teraz gotowanko i meczyk ;] Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 7x15/10x15/12x15/15x15/--- Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 5x25/5x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 [...]

Dzisiaj kolejny cięzki trening za mną Nogi -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na atlasie Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy drążka wyciągu górnego -Francuz sztangielką jednorącz( wcześniej robiłem zawsze oburącz, ale zdecydowanie lepiej robiąc jednorącz czuję, że bardziej mięsień wyizolowałem) -Odwrotne pompki z obciązeniem Jutro dzień [...]

Dzień 20 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 7x15/12x15/15x15/15x10 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x30 + 2x20 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie lub unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 [...]

[...] 4 xD Zacząłem od 35, ambitnie.. tylko musiałem zmniejszyć bo bym nie dał rady ;/ Wycisk: tak samo jak fracuz 5kg więcej ale tylko 3 serie ostatnio poszło 60kg ale tym prostowaniem się zmęczyłem i nie dało by rady. Uginanie z supinacją: 7kg i wystarczyło, spróbowałem 10kami ale jednak na dziś to było za dużo co prawda serie zrobiłem ale już [...]

[...] wykonałem 3 serie aż do uczucia palenia mięśnia 3serie -triceps zacząłem od pompek na poręczach 4serie po 12powtórzeń tu było lekko za tydzień dorzucę ciężar -następnie prostowanie ramion na wyciągu 12/20kg 10/25kg 8/30kg 8/30kg -na koniec Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia lekkim hantlem powolny ruch 3x8 max napięcie [...]

[...] 15kg/ 17,5kg/20kg - rozpiętki na skosie 12/12/12 - 2x2kg/2x3kg/2x3kg ręce w ostatnich powtórzeniach rozpływały się @-) 3. Francuskie do czoła leżąc 12/12/10 - 5kg/6kg/7kg - prostowanie hantli w opadzie 12/12/12 2x2kg/2x3kg/2x3kg - prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 2funty/3funty/4funty w ostatnich powtórzeniach ogień w triucu#-P ae 10 min [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (5/5/5) 35/40/45/50 + (50/40/30) kg -unoszenie hantli na boki - 3x8 7/9/9 kg -unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x10 7 kg -wyciskanie sztangi wąsko - 15/10/8 + (5/5/5) 37,5/47,5/57,5 + (57,5/47,5/37,5) -prostowanie hantla w opadzie - 3x8 7 kg -prostowanie ramion na wyciągu - 3x12 21 kg

[...] 10x 78kg 8x 78kg 6x 85kg Ściąganie drązżka szerokim uchwytem ciagniecie linki wyciągu dolnego Wiosłowanie półsztangą 16/14/12/10x 77kg Triceps -Odwrotne pompki -prostowanie ramion przy pomocy wyciągó górnego 5 sztabek -Francuz sztangielką 10/8/6/6x 26kg Sroda- regeneracja Wczoraj Nogi- priorytet -Prostowanie nóg na atlasie 4 [...]